Ключевые слова:

Ходьба с палками — лучшее средство профилактики падений и переломов

10 февраля 2025 года

«Регулярная физическая активность при ходьбе с палками — важнейший метод профилактики падений.»

По оценке ВОЗ 1/3 людей старше 65 лет падает ежегодно, 50% — 80 лет и старше. Из них 10 — 15 % получают серьезные переломы. Каждое 5 падение после 65 лет является причиной смерти.

Профилактика падений стратегическая задача обеспечения здорового старения. Падение легче предотвратить, чем переживать его последствия.

Падения — самая частая причина переломов. Переломы верхних конечностей 70%, нижних40%( 36% травм получают в возрасте от 11 до 20 лет).

В страховые кампании обращаются чаще всего после травм: 1). переломы костей кисти 40%; 2). переломы и вывихи голени 28%; 3). повреждения мышц и связок 22%; 4). переломы и вывих бедра 15%; 5). сотрясение головного мозга 10%.

Ежегодно в мире происходит 37 млн. падений, из них 400 000 в результате падений погибают. На производстве несчастные случаи , связанные с падениями составляют 30%, 25% из них связаны со смертельным исходом.

Падение — происшествие, при котором человек оказывается на низкой поверхности. (земля, пол, асфальт и т д). Падение с высоты своего роста на плоской поверхности, с высоты( стремянки, лестницы, с транспорта, оборудования), падения на глубину( в шахту, яму, колодец и т д)

Человек = «тело на опоре», имеющее центр тяжести. Устойчивость зависит от положения центра тяжести и от величины площади опоры. Чем ниже центр тяжести и больше площадь опоры, тем тело устойчивее. Потеря равновесия(центр тяжести «уходит из под ног» в результате поскальзывания при внезапном отсутствии сцепления(между полом(скользким, мокрым) и скользкой подошвой. Могут быть разные варианты). При этом верхняя часть тела не успевает при движении за нижними конечностями. Чаще падение тела происходит назад при потере равновесия. При спотыкании (наличие препятствия на пути передвижения, бордюр, загнутый ковер,проволока, штырь, колышек в земле и т д), падение тела происходит обычно вперед.

При ходьбе для сохранения равновесия нужна хорошая опора. Это достигается за счет удобной обуви( кроссовки на специальной (резиновой) подошве, обеспечивающей большое сцепление с поверхностью (земля, асфальт, битумная дорожка и т д), и обучением правильной технике ходьбы с палками. Наша задача сделать походку более устойчивой. Максимально избегать трасс с гололедом, неровными поверхностями, ямами, быть внимательными в дождливую погоду на скользких трассах, снижать темп ходьбы на сложных(скользких) участках. Зимой при снежном покрове до 20 — 30 см на открытой местности(например, водоем при толщине льда 10 -15 см) полезно ходить спиной вперед. Это прекрасно развивает работу вестибулярного аппарата, вырабатывает чувство сохранения равновесия. Полезно включать при разминке упражнения, связанные с сознательными падениями при этом необходимо вырабатывать навык сознательного падения на спину с перекатом, при этом тело должно быть сгруппировано. Так же полезно тренировать выпады на обе нижние конечности с расставленными в стороны палками. Очень важно тренировки проводить отдохнувшим и в экипировке.