Ключевые слова:

О АЭРОБИКЕ И ХОДЬБЕ С ПАЛКАМИ

5 декабря 2023 года

«Двигайтесь правильно и будете здоровы, или почему американцы ходят и стремятся к трезвости, а мы — нет?»

«Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств.» Авиценна.

По статистике института Гэллопа 80% населения Америки занимаются оздоровительной физкультурой: 53 млн. занимаются спидоукингом (ускоренная ходьба), 35 млн. бегают, 20 млн. плавают, 15 млн. играют в большой теннис. (Е. Мильнер. «Ходьба вместо лекарств» 2011 г. с.15)

За последние 25 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в США снизилась на 25%, а продолжительность жизни возросла на 15%. Второе место в мире после Японии. В 80 годы в США были достигнуты большие успехи в ограничении алкоголепотребления и табакокурения. Большинство американцев успевают совмещать работу и занятия физкультурой.

А что же в России? В 1964 году наша страна вошла в первую пьющую десятку стран мира (4, 6 литра на душу населения ) и стремительно покатилась в алкогольно-табачную-наркотическую пропасть. В 2011 году приходилось 14 литров, оздоровительной физкультурой в 2011 году занималось 15% населения. 57 лет средняя продолжительность жизни. В России занимаются физкультурой и спортом 36,8 %(из доклада главы Минспорта России Павла Колобкова на встрече с главой государства 11февраля 2019 года).

Впервые в истории человечества с 2020 года доля людей старше 65 лет превысила 50%. Доля пожилых старше 60 лет будет расти до 2030 года. Старение населения коснется каждой страны мира и станет существенной экономической проблемой. Расходы, связанные со старением могут возрасти к 2050 году на 10% ВВП и почти 2/3 этих трат придутся на здравоохранение. Если среднестатистический американец старше 65 лет, на которого сейчас тратится примерно 32 тыс. долларов в год, будет жить еще 30-40 лет, то он «вынесет» из экономики больше, чем внес в нее. Как сделать так, чтобы люди пожилого возраста были здоровее, функциональнее и подольше могли бы работать и обеспечивать себя. Это просто экономически выгодно, чтобы люди долго оставались здоровыми. На пожилых приходится до 2/3 затрат всего здравоохранения. С возрастом резко возрастает риск заболеть. Сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет второго типа, эндокринные заболевания, атеросклероз, деменция, последствия травм, остео: артрит, пороз, склероз и т. д. Умирают не от старости, а от болезней. Врачи лечат болезни. Здоровье человек добывает и сохраняет себе сам. Нужны собственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем. Этому людей надо учить с пеленок и до конца жизни. Очень важна санитарно — просветительная и оздоровительная работа по месту жительства со всеми группами населения.

Почти полвека назад известный новозелландский тренер бегунов на средние дистанции Артур Лидьярд убедился, что для достижения высоких спортивных результатов в беге необходимо выполнять большие объемы работы, большой километраж(около 160 км в неделю).То есть развивать необходимо основное качество — общую или аэробную(кислородную) выносливость. С годами стало понятно, что развитие общей выносливости необходимо не только в беге, но и всем без исключения людям, для профилактики болезней и укрепления здоровья независимо от возраста и профессии. Эти идеи были были опубликованы соратником Лидьярда — журналистом Гилмором. После появления на свет книги Гарта Гилмора «Бег ради жизни», (на русском языке она вышла в свет в 1969 году), как грибы после дождя стали появляться клубы любителей бега «трусцой» — джоккинга (от англ.: «джогс»-"трястись") и весь мир охватила «беговая лихорадка». Прежде всего она охватила американский континент. Американцы беспокоятся не только своем текущем счете в банке, но и о здоровье: больному на диком Западе делать нечего, впрочем, также как теперь и у нас.

Со временем в Далласе возник центр аэробики доктора Купера, где изучение джоккинга было поставлено на научную основу. Доктор Купер установил, что оздоровительный и профилактический эффект медленного бега зависит от повышения способности организма усваивать(потреблять) кислород, т. е. от аэробных возможностей организма. ВСЯ ПРОБЛЕМА В ЭФФЕКТИВНОМ НАСЫЩЕНИИ ТКАНЕЙ КИСЛОРОДОМ ИЛИ АЭРОБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЯХ ОРГАНИЗМА.

Кислород — основа всего живого, основа жизни на Земле. Поэтому аналогичным эффектом должны обладать не только медленный (аэробный) бег, но и другие, сходные по структуре ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: быстрая ходьба, ходьба на лыжах, ходьба с палками, конькобежный спорт, спортивная ходьба, плавание, велосипед, гребля и т. д.

Все эти виды упражнений, выполняемые не менее 30 мин. приводят к повышению потребления кислорода, росту аэробных возможностей организма.

Аэробные возможности организма — (способность потреблять кислород) определяется показателями МПК — максимального потребления кислорода, которое организм может использовать при предельно напряженной работе в циклических упражнениях. К росту аэробных возможностей приводят только циклические упражнения. Они должны составлять основу оздоровительной программы.

АЭРОБИКА — система физических упражнений, энергообеспечение которых полностью осуществляется за счет использования кислорода.

Купер убедительно показал в своих работах — только под влиянием АЭРОБНОЙ тренировки снижаются все основные факторы риска инфаркта и инсульта — содержание холестерина в крови, артериальное давление и избыточная масса тела.

Почему ходьба лучше чем бег?

Во-первых: ходьба проще. доступнее бега. Это наиболее естественный навык, самый прочный и стабильный автоматизированный двигательный акт, сформированный в первые годы жизни ребенка на базе врожденного шагательного рефлекса. Самое привычное и легкое физическое упражнение, каковым мы ее и не считаем и даже не замечаем в нашей повседневной жизни. И совершенно напрасно!

Во-вторых: во время ходьбы отсутствует фаза полета. При беге приземление вызывает тряску и ударную волну , которая достигает суставов нижних конечностей и позвоночник. Это влияет негативно на весь опорно-двигательный аппарат.

В-третьих: воздействие ходьбы на систему кровообращения мягче чем бег.

В-четвертых: ходьба с палками задействует до 90% всех мышц человека.

Почему же в России напрочь игнорируют ходьбу как самое доступное универсальное и эффективное средство оздоровления?

Во-первых: не понимают, что аэробная выносливость, необходимая для профилактики болезней и укрепления здоровья развивается только при достаточно продолжительной непрерывной ходьбе достаточной интенсивности(на пульсе 130-140 в одну мин.), а не вовремя ходьбы по магазинам.

Во-вторых: недостаточная осведомленность населения. "Я и так мотаюсь весь день на работе, по магазинам и дома. Зачем же мне еще и специально ходить?

В-третьих: Отсутствует у нас и мода на ходьбу. Заниматься оздоровительной ходьбой не модно, а значит не престижно.

О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ

Скандинавская ходьба( от англ. Nordic Walking), дословно — ходьба с палками (фин. sauvakavelu, от sauva — палка и kavelu — ходьба, прогулка) — вид физической активности, в котором используется определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всем мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба» и т. д.

В настоящее время в зарубежной научной литературе имеется более 500 исследований, посвященных роли «северной ходьбы» и её влияния на здоровье человека. Северная ходьба включена во Всероссийский реестр видов спорта в составе спортивного туризма. 14.03.2019 года. Приказ министерства спорта России от 14.03.2019 № 199. 18 апреля 2019 года юридически зарегистрирована. Есть Российская федерация северной ходьбы. В России практически отсутствуют какие-либо научные исследования на данную тему. Хотелось бы отметить книгу В.Н. Плохой «Скандинавская ходьба до и после 60-ти». Издательство «СПОРТ» Москва 2020. 83 стр. тир 500 экз. Есть электронная версия. Доказано. что «северная ходьба» уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат нижних конечностей более чем на 30% (на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы). Источник: Вильсон, 2001 г., Хаген, 2006 г., и др.

При ходьбе одна из ног постоянно находится в контакте с землей, отсутствует усиление нагрузки на суставы во время фазы приземления. Именно поэтому «северная ходьба» рекомендуется при реабилитации, связанной с разгрузкой опорно-двигательного аппарата. В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет выраженный и быстрый эффект на здоровье и физическое состояние, и при этом является безопасной и легко осваиваемой.

При движении кости подвергаются нагрузкам, в результате чего в них поступает больше питательных веществ. Ходьба спалками укрепляет и улучшает структуру костей всего организма. Прежде всего, кости нижних конечностей обретают высокуюмеханическую плотность. Это прекрасное средство профилактики остеопороза. Равномерное движение делает связочный аппарат более эластичным и способствует выделению межсуствавной жидкости.

Именно в 60 годы на Американском континенте. а затем в Европе, скандинавская ходьба — усиленный вид ходьбы с специально разработанными (трекинговыми) эргономичными палками — эффективный вид фитнеса стал быстро распространяться по всему континенту. Пожилого человека в 50-60 лет заставить заниматься бегом тяжело, гораздо эффективней предложить удобный, доступный, совершенно безопасный вид физической активности.