Ключевые слова:

О пользе трезвой ходьбы с палками на озере Тургояк-2025

27 июля 2025 года

«Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли». Ж. Ж. Руссо.

Гиподинамия и алкоголизация — современный бич цивилизации. Они являются основной причиной заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, существенно сокращают жизнь.

Достойная цель в жизни, регулярные физические нагрузки, трезвость, правильное питание и сон — основа здорового образа жизни и активного долголетия.

Правильная ходьба с палками(не меньше 3-4 раз в неделю по часу в день на пульсе 100-120 ударов в минуту) оздоровляет. Но ходьба палками еще и отрезвляет. Это было проверено в 2018 году на Тургояке, когда 12 энтузиастов ходили по часу с палками на зарядке в течение недели. При этом мы систематически разговаривали о гортоновике-наука, занимающаяся изучением возможностей благотворного влияния на человека целенаправленной речью ( о прошедших лекциях по трезвой тематике, делились своими воспоминаниями всю неделю). Известно, что процесс усвоения информации во время физической нагрузки усиливается и прочно закрепляется. Получились своего рода экстремальные занятия по усвоению основ собриологии ( наука о путях отрезвления общества). Вот тогда и родился тезис: «Здоровые отрезвляйтесь! Трезвые оздоровляйтесь!»

На Тургояке 2025 состоялась традиционная Академия здоровья доктора Мелехина. Практические занятия с палками с 1 по 6 июля 2025 на берегу Тургояка освоили 15 человек. Были проведены беседы в процессе ходьбы по собриологии: 1.Трезвенническое движение России: прошлое, настоящее, будущее. 2. Геннадий Шичко и его метод. 3. Как отрезвить Россию. 4. Культура трезвости против культуры пития. 5. Ходьба с палками и метод Шичко-путь к здоровью. По здоровью: 1.Культура здоровья и здоровый образ жизни. 2. Трезвость-фундамент ЗОЖ. 3. Физическая активность(основы учения о тренировке). 4. Дневник тренировок и самоконтроля при ходьбе с палками. Также был отдельный семинар по основам грамотности в вопросах здоровья и роль ходьбы с палками в жизни современного человека.

Структура занятия: Вводная часть : разминка. 5 мин. Упражнения, направленные на включение всех крупных мышц верхних и нижних конечностей, туловища.( маховые и вращательные движения. Основная часть 35 мин. Через движения рук и ног(основную нагрузку несет кардио-респираторная система. Это ее суть). Маршрут был построен на берегу озера , протяженностью 4 км. Заключительная часть (заминка) 5 мин. Задача-привести организм к состоянию, близкого к исходному. Достигается выполнением упражнений стоя на месте с большой амплитудой для растягивания и расслабления мышц.

Очень важно обучение наших граждан, начиная с детства грамотности в вопросах здоровья (ГВЗ), необходима эффективная система формирования на ЗОЖ, на профилактику, диагностику и лечение заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата.

Ходьба с палками это фитнес для любого возраста и времени года. При ней задействовано 90% мышечной массы человека. В норме мышцы(а их 640) составляют 40% от веса человека. Правильно сбалансированные параметры нагрузки(объем и интенсивность) позволяют регулировать вес занимающихся. При всем многообразии различных средств физической активности ходьба с палками по финансовым затратам наиболее доступна и поэтому эффективна для оздоровления широких слоев населения.

Ходьба — самое привычное, доступное и легкое физическое упражнение, наиболее естественный навык, самый привычный двигательный акт, сформированный в первые годы жизни ребенка, на базе врожденного шагательного рефлекса.

Правильно организованная ходьба с палками по 40 минут в день, до 150 минут за неделю на пульсе до 120 ударов в минуту, наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной системы, без риска кардиоперегрузки.

Если человек в состоянии передвигаться, то он может заниматься ходьбой с палками. Регулярная ходьба с палками снижает риски заболеваний и повышает продолжительность жизни. Не бойся медленно идти, бойся стоять на месте.