Ключевые слова: Скандинавская ходьба

Занимайтесь аэробикой

26 апреля 2019 года

Эффективное насыщение тканей кислородом или аэробныхе возможности организма.

Со временем в Далласе возник центр аэробики доктора Купера ,
где изучение джоггинга было поставлено на строго научную основу.И доктор Купер
установил, что оздоровительный и профилактический эффект медленного бега
зависит от повышения способности организма усваивать (потреблять) кислород,
тоесть от аэробных возможностей организма.

Кислород – основа всего живого, основа жизни на Земле.
Поэтому, аналогичным эффектом должны обладать не только медленный (аэробный)
бег, но и другие, сходные по структуре циклические упражнения : быстрая ходьба,
спортивная ходьба, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, гребля и.т.д.
Все эти виды упражнений, выполняемые не менее 30минут приводят к повышению
потребления кислорода, росту аэробных возможностей организма. Чтобы в этом
убедиться достаточно сравнить показатели максимального потребления кислорода
(МПК) мл/мин/кг. В таблице :Аэробные возможности организма у спортсменов
различных специализаций и нетренированных мужчин.

Таблица: лыжные гонки 83, бег на длинные дистанции(5000м и
10000м) 80, бег на средние дистанции(400, 800, и 1500м) 76, конькобежный спорт
78, велоспорт(шоссе) 75,плавание 67, спортивная ходьба 71, теннис 59, борьба
57, хоккей 52, футбол 51,гимнастика 45, тяжелая атлетика 44, нетренировнные 43.

Аэробные возможности организма(способность потреблять
кислород) определяется показателем МПК, которое организм может использовать
при  предельно напряженной работе в
циклических упражнениях. К росту аэробных возможностей приводят только
циклические упражнения. Они должны составлять основу оздоровительной программы.

Аэробика – система физических упражнений, энергообеспечение
которых полностью осуществляется за счет использования кислорода. Книга доктора
Купера на русском языке «Новая аэробика» появилась у нас в 1970 году,как
продолжение и развитие идей Лидьярда, получивших научное физиологическое и
медицинское обоснование. Позднее вышло ешё несколько его изданий. В них автор
убедительно показал, что только аэробные упражнения обладают выраженным
профилактическим эффектом в отношении сердечно – сосудистых заболеваний,
которые занимают первое место среди всех причин смертности в современном
обществе (от 52 до 55% ) в экономически развитых странах, тогда как
онкологические заболевания, занимающие второе место, составляют 24%.

В своих работах Купер убедительно показал: только под
влиянием аэробной тренировки снижаются все основные факторы риска инфаркта и
инсульта – содержания холестерина в крови, артериальное давление и избыточная
масса тела.

По данным американской статистики, оздоровительной ходьбой
занимаются почти в два раза больше людей чем бегом. Почему?

Во – первых: ходьба проще, доступнее бега. Это наиболее
естественный навык, самый прочный и стабильный автоматизированный двигательный
акт, сформированный в первые годы жизни ребенка на базе врожденного
шагательного рефлекса. Самое привычное и легкое физическое упражнение, каковым
мы её не считаем и даже не замечаем в своей повседневной жизни. И совершенно
напрасно!

Во – вторых: для занятий оздоровительной ходьбой вполне
можно использовать маршрут на работу и с работы .Если вы проделали  это перед работой – то получили заряд
бодрости и оптимизма на весь трудовой день, если же после трудового дня – отлично
сняли эмоциональный стресс и все неприятности остались на старте маршрута.

В – третьих: не требуется специальной экипировки и никто не
будет вопить вам вслед: «Куда бежишь, уж не на кладбище ли?» итд. 

В – четвертых: во время ходьбы отсутствует фаза полета. При
беге приземление вызывает тряску (помните, джогг – трястись) и ударную волну,
которая достигает суставов нижних конечностей, и позвоночника. Это влияет
негативно на весь опорно – двигательный аппарат.                                                     

Воздействие ходьбы на систему кровообращения мягче чем бега.
Если человек в состоянии передвигаться, то он может заниматься ходьбой. При
выписке из стационара после перенесенного инфаркта, первое назначение – это
задание регулярно ходить два раза в день. И никогда никаких осложнений после
тренировки в ходьбе не отмечалось.

Вот почему население США поголовно занимается
оздоровительной ходьбой. Но почему же в России напрочь игнорируют ходьбу как
самое доступное, универсальное и эффективное средство оздоровления? Причин
несколько:

Во – первых: недостаточная осведомленность населения. «Я и
так мотаюсь весь день на работе, по магазинам и дома, зачем же мне ещё и
специально ходить?»

Во – вторых: Не понимают, что аэробная выносливость, необходимая
для профилактики болезней и укрепления здоровья развивается только при
достаточно продолжительной и непрерывной ходьбе достаточной интенсивности (на
пульсе 130 – 140 уд в мин.), а не во время ходьбы по магазинам.

В – третьих: отсутствует у нас и мода на ходьбу.Заниматься
оздоровительной ходьбой не модно, а значит и не престижно.

Наш Президент увлекается дзюдо, горными лыжами, хоккеем.Мода
сейчас на горные лыжи, а не на ходьбу. Помнится Ельцин БН играл в теннис…и
приближенные к верхним эшелонам власти старались подражать главе государства. А
вот в США, начиная с Джона Кеннеди, все, без исключения, президенты
демонстрировали бег, охотно позируя перед телекамерой. И Америка побежала! А
если бы Президент России в сопровождении своих помошников и губернаторов России
бодро прошагал бы с палками от Кремля до Белорусского вокзала, не забыв
перекрыть движение автотранспорта перед телекамерами! Представляете,какой
поднялся бы переполох? Да, писать и говорить о пользе ходьбы недостаточно,
нужен ещё и личный пример первых лиц государства.