Ключевые слова: Скандинавская ходьба

26 марта 17:00 СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА (мастер-класс, теория+практика)

14 марта 2018 года

Скандинавская ходьба — самый простой путь к здоровью, легкий способ остаться молодым и здоровым после 40, ключ к активному долголетию. Занятия ведет врач-травматолог-ортопед, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам Мелехин Валерий Иванович.

План мастер-класса

1. Теория (30 минут)
Дневник самоконтроля человека.
История скандинавской ходьбы.
Азбука питания.
Что такое здоровье.
Основы активного долголетия.
Как справиться с тревогой и депрессией.
Как прожить без лекарств.
Боль в спине — поможем.
Биоритмы в жизни человека.
Культура трезвости или культура пития.
Ходите правильно.

2. Практика (60 минут)
Вводная часть (разогрев, разминка). Основная часть. Закрепление материала занятия.

Участие в мастер-классе — по записи:
тел.: +7 (919) 379-34-15 (Мелехин В. И.)

Информационный партнер: сеть ортопедических салонов «Ортикс».

11 рекомендаций от Мелехина

1. Главный секрет скандинавской ходьбы – использование палок, которые еще называют нордиками. Лучше брать складные, телескопические с амортизаторами и специальными ремешками-темляками. Летом на копья одеваются «башмачки».
2. Оптимально одно занятие длится 1 час (разминка 10 минут, основная часть – ходьба45 минут, заминка – 5 минут) с 9 утра до 16.
3. За неделю чистой ходьбы надо 150 минут, т.е. оптимально 3-4 занятия.
4. Длина ваших палок подбирается так: свой рост умножается на индекс 0,7.
5. Оптимально ходить на пульсе: 180 минус Ваш возраст. Ходить на пульсе не меньше 100 ударов в минуту.
6. Лучше считать свой пульс на сонных артериях, прижав их большим и средним пальцами кисти в области углов нижней челюсти за 6 секунд. К полученной цифре добавьте ноль. У вас получится Ваш пульс за 1 минуту. Тренируйтесь считать свой пульс как в покое так на тренировке.
7. Утром после сна лежа подсчитайте свой пульс (см. п.6), через минуту посидите и снова посчитайте пульс. Встаньте и через минуту опять посчитайте пульс. Оценка: если разница между пульсом лежа и стоя 18 и ниже, то Вы накануне хорошо перенесли нагрузку и можно её увеличивать. Если разница 20 и выше то вам следует отдохнуть или сбавить нагрузку.
8. Темп движения должен быть такой, чтобы Вы могли спокойно и естественно дышать. Рекомендуемая частота сердечных сокращений 120-150 ударов в минуту. Если нет пульсометра или не получается отследить частоту сердечных сокращений, то лучший способ определить правильный ли вы держите темп – это разговор по принципу «Ходи и говори»...
9. Эффект от ходьбы достигается её регулярностью, скоростью передвижения и длительностью.
10. Соприкосновение ноги с землёй должно быть мягким, после этого стопа перекатывается по земле всей поверхностью от пятки до носка.
11. Лучший нордик это тот, кто не курит и не пьет.