Два ресурса, которые помогут нам выжить

2 ноября 2015 года

Vita est via (lat.) Жизнь — есть дорога.

Дигайтесь правильно — будете здоровы, или почему американцы ходят и стремятся к трезвости, а мы — нет?

По статистике института Гэллопа 80% населения Америки занимаются оздоровительной физкультурой: 53 млн. занимаются спидоукингом (ускоренная ходьба), 35 млн. бегают, 20 млн. плавают, 15 млн. играют в Большой теннис.

За последние 25 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в США снизилась на 25%, а продолжительность жизни возросла на 15%. В 80 годы в США были достигнуты большие успехи в ограничении алкоголепотребления и табакокурения.

А что же в России? В 1964 году наша страна вошла в самую пьющую десятку стран мира и стремительно покатилась в алкогольный-табачно-наркотическую пропасть. Оздоровительной физкультурой в 2011 году занималась 15% населения. Смертность сохраняется на высоком уровне. 57 лет — наш средний возраст продолжительности жизни. Мы по прежнему находимся в эпицентре алкогольной пропасти.

Более полвека назад известный новозеландский тренер бегунов А. Лидьярд открыл: для достижения высоких спортивных результатов в беге, надо выполнять большие объемы работы до 100 миль в неделю ( около 160 км), тоесть необходимо развивать основное качество — общую, или аэробную ( кислородную) выносливость.

В дальнейшем он пришел к выводу, что развитие общей выносливости необходимо не только спортсменам, но и всем людям для профилактики болезней и укрепления здоровья, независимо от возраста и профессии. Его соратник, журналист Гарт Гилмор изложил учение в книге «Бег ради жизни», которая охватила весь Американский континент. В 1969 году эта книга вышла на русском языке. С тех пор американцы беспокоятся не только о своем текущем счете в банке, но и о здоровье: Больному на «диком Западе» делать нечего, впрочем, также, как теперь и у нас.

В те же годы в Далласе возник Центр аэробики доктора Кеннета Купера, где изучение джоггинга ( англ. «джогг» — трястись, « бег труссцой») было поставленно на строго научную основу. И доктор Купер установил: оздоровительный и профилактический эффект медленного бега зависит от повышения способности организма усваивать (потреблять) кислород, тоесть от аэробных возможностей организма. Кислород — основа жизни на Земле. Было доказанно: циклические упражнения выполняемые в течении не менее 30 минут, приводят к повышению потребления кислорода, росту аэробных возможностей организма. ( Способность потреблять -О2) определяется показателями МПК( максимального потребления кислорода), которое организм может использовать при предельной напряженной работе в циклических упражнениях. Наибольшими аэробными возможностями обладают лыжники- гонщики, стайеры, занимающиеся спортивной ходьбой, пловцы и велосепедисты.

Сегодня все специалисты оздоровтельной тренировки должны составлять циклические упражнения до 80% от общего времени занятий. В 1970 годы на русском языке появилась книга «Новая аэробика» Купера, как продолжение идей Лидьярда, получивших научное физиологическое и медицинское обоснование. Так было доказана необходимость использования аэробики в качестве основной оздоровительной программы среднего и пожилого возраста.

О скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».

В настоящее время в зарубежной научной литературе имеется более 500 исследований, посвящённых роли «Северной ходьбы» и её влияния на здоровье человека. В России на данный момент какие-либо научные исследования на тему «Северной ходьбы» полностью отсутствуют. Доказано, что «Северная ходьба» уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат нижних конечностей более чем на 30% (на тазобедренные, коленные, голеностопные суставы). Источник: Вильсон, 2001 г.; Хаген, 2006 г. и др.

При ходьбе одна из ног постоянно находится в контакте с землёй, и отсутствует усиление нагрузки на суставы во время фазы приземления. Именно поэтому «Северная ходьба» рекомендуется при ребилитации, связанной с разгрузкой опорно-двигательного аппарата. В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет выраженный и быстрый эффект на здоровье и физическое состояние, и при этом является безопасной и легко осваиваемой.

При движении кости подвергаются нагрузкам, в результате чего в них поступает больше питательных веществ. Ходьба с палками укрепляет и улучшает структуру костей всего организма. Прежде всего, кости нижних конечностей обретают высокую механическую плотность. Это прекрасное средство профилактики остеопороза. Равномерное движение делает связочный аппарат более эластичным и способствует выделению межсуставной жидкости.

Именно в 60 годы на Американском континете, а затем и в Европе, Скандинавская ходьба — усиленный вид хотьбы с неформальными разработанными эргономичными палками — эффективный для людей самого разного возраста — стала быстро распространятся как вид фитнеса. Пожилого человека в 50-60 лет заставить заниматься бегом очень тяжело, гораздо эффективней предложить высокоэффективный, совершенно безопасный вид физической активности.

МПК ( максимальное потребление кислорода) бегуна, бегущего на пульсе 150-160 ударов в минуту — равно МПК человека тренирующегося с телескопическими палками на PS 120-130 в минуту.

В 80 годы Скандинавская ходьба получила свое распространение в Европе. В 1997 году в Финляндии фирма ESXEL начала производить первые специальные палки. В 2000 в Финляндии основана Международная ассоциация любителей Скандинавской хотьбы. В 2010 году основана Русская Национальная ассоциация Скандинавской хотьбы.

Петр Лесгафт и Жан Ламарк

Сегодня нам бы вспомнить не мешало учение Петра Францевича Лесгафта в естесствознании, основоположника развития физической культуры в России, которое еще ждет заслуженной оценки.

Петр Францевич был последователем учения Жана Ламарка, которое он считал этически вше учения Дарвина ( социальнный дарвинизм приведший к евгенике) (Теория Эволюции).

Учение Ж.Б. Ламарка изложенно в его работе: «Анализ сознательной деятельности человека». В этой работе он доказывает, что все явления мертвой природы, жизненные процессы растений и животных, психическое их проявление и общественная жизнь человека составляют следствие незыблемых, единых и общих законов природы".

О Ламарке вспомнили 30-40 лет спустя, когда в науке получила гражанство теория происхождения видов Дарвина. Тогда обратили внимание на «Зоологическую философию» ( указал на нее сам Дарвин), в которой впервые Ламарком решительна была высказанна мысль, что виды не были созданы, а появлялись постепенно вследствии приспособления их к изменяющимся окружающим условиям и укрепления в поколениях новых признаков путем НАСЛЕДСТВЕННОСТИ. Ближайшую причину изменений в огранизме Лимарк приписывал влиянию упражнения и неупражнения органов.

Теория Ж. Ламарка является безъ сомнения однимъ изъ самыхъ широкихъ биологическихъ учений, существующих до настоящего времени, но усвоение которого требует соответственной подготовки. По его учению жизненные формы развиваются из неорганических веществ путем самопроизвольноо зарождения. Известному влиянию среды форы изменяется: все, что упражняется — совершенствуется, а что бездействует — распадается, разрушается и исчезает. «По существу нить такой целеобразности в природе, нить начертанию плана, из хаотических форм, образованных путем самопроизвольного зарождения, под влиянием существующих и действующих в природе сил, все, что упражняется — развивается и совершенствуется, что не упражняется — распадается, остаются и совершенствуются те формы, которые отличаются большой целесообразностью своего строения и связанных с ним отправлений»

Этому учению поддается: как растительный и животный мир, так и физический и нравственный мир человека. Но Ламарк слишком далеко опередил свой век и поэтому, до сих пор еще не сумели оценить и понять все значение его учения. Так писал в своей последней статье, «памяти Жана Ламарка» 1909 год, Петр Лесгафт.

Заключение

Россия находится в системном кризисе. Мне видится два ресурса, которые помогут нам выжить.

Во-первых: курс на полное отрезвление России. А для этого трезвенническое движение России должно преодолеть свои внутренние противоречия и стать мощным и способным поставить проблему полного отрезвления России перед руководством страны, а для этого нам нужна Партия Трезвости. Эта проблема будет обсуждаться 4-5 января 2016 года, на Съезде Трезвых сил России в г. Первоуральске.

Во-вторых: это аэробика — как единая система циклических упражнений + развитие учения П.Ф. Лесгафта и Ж.Б. Ламарка. Должно стать модой быть здоровым. Необходима популяризация в России северной ходьбы «Скандинавской». В плане оздоровления нашего населения — это самый достуный, универсальный и безопасный вид аэробной тренировки. Аэробика — это здоровый образ жизни. Наш лозунг: «Культура трезвости против культуры пития. Полное отрезвление России и аэробика на Государственном уровне — вот ключ к спасению России».